正念谋杀

看得我也跟着紧张的。

本来倍速听得好好的，还不自主地想跟他一起来个呼吸训练，拿自己同事做个正念冥想。

结果突然发现啥?! Stadtmitte? U6 U2? …敢情在咱家门口拍的啊。

LKA KTI，省公安刑侦技术部，那不就在Tempelhof大楼吗，出警领家伙事的办公室..😹 瞬间就来精神了，啧啧这幼儿园，这Sixt赞助的小车，这街景，和扎小揪揪的Sascha，德剧演员居然都演这么好。

那段波兰假求婚那段，我都怕坏人跟着学了去😅 虽然小鸡录音娃娃那段有点刻意，然后我其实对他学人精地跟着“我们家”Fleabag对镜头加独白的画面很不自在，但全剧还是好看的，剧情节奏都在线，推荐推荐。

这都家门口了，还不赶紧支持一下😋 另外想起来前两天《好东西》也提到的“康德名言”，“自由不是你想做什么就做什么，而是你不想做什么就不做什么”。

好奇跑去查了下他原话：一个被引用最多的是 „Freiheit ist allein diejenige Ursprüngliche, die sich mit keinem höheren Gesetz ableiten lässt und das Vernunftwesen, sofern es ein solches ist, unbedingt angehören muss.“ – Grundlegung zur Metaphysik der Sitten, Abschnitt III. （“自由仅仅是一种原初的东西，它无法从任何更高的法则中推导出来，而作为理性存在物的属性，它必须无条件地属于理性存在物。

”——《道德形而上学的奠基》第三部），还一个是 „Die Freiheit des Willens ist eine Art von Kausalität der lebenden Wesen, sofern sie vernünftig sind.“ – Kritik der praktischen Vernunft, Analytik, 1788. （“意志的自由是一种因果性，它属于一切作为理性存在物的生物。

” ——《实践理性批判·分析论》（1788年））他将自由定义为按照自我设定的道德法则行事的能力。

自由不只是没有外在约束（即「消极自由」），而是意志依据自身设定法则的能力（即「积极自由」）。

他认为自由与理性密切相关，只有理性存在物才能在道德意义上是自由的，自由应被理解为理性存在物的自我决定能力，它不受外在驱使，而是由道德原则引导。

所以中文语库流行的那句也不能说错。

有趣的是德语里流行的康德版鲁迅语录是 „Die Freiheit des Einzelnen endet dort, wo die Freiheit des Anderen beginnt“。

就..勿q，没说过。

😸😸

正念谋杀，标题就有种平静的疯感。

正念的精髓其实很简单：一个人只要专注于自己干的事，不需要管这么做的动机对不对，选择是不是合理，甚至可以无视道德。

暴躁老板在五十几度的后备箱红温等着男主放他出来继续逃跑，男主知道继续帮老板只会毁了他和女儿的度假时光。

于是凭着直觉做决定，只能把老板杀了。

也许大部分人看完全片都觉得男主没错，干掉两个黑道老板逃出生天属于是高智版周处除三害行为（打工人拍手叫好👏 但仔细想想生活中确实有很多瞬间让自己想杀了眼前带来麻烦的人。

破烂的原生家庭、背刺你的同事……如果他们不是彻底的大坏人，但给自己带来了巨大的麻烦，你会把他们塞进碎木机吗？

有时候放弃道德，选择就会简单很多。

就像正念师说的 “不要想着当上帝” 你没有权利和能力理性评估一个人该不该死，受多少惩罚算理所应当，那就顺从直觉，想怎么做就怎么做吧。

and永远不要欺人太甚，坚守道德底线的人放弃道德的时候才是最可怕的……

正念与谋杀，两项看似八竿子打不着，甚至可以说相悖的事情，就这样骨骼清奇地被糅合在一部网飞剧里。

《正念谋杀》由同名德国畅销小说改编而成，在网飞全球非英语剧集排行榜上位列第4位，在德国本土剧集榜位居榜首。

该剧总共8集，由鲍里斯·昆茨等执导，德国著名男影星汤姆·希林主演，豆瓣评分8.1分。

迪梅尔是一名头脑聪明、业务顶尖的律师，然而他在公司的地位并不高，因为他负责的是那些脏活，对接的客户是黑手党。

因为这份工作，迪梅尔获得了丰厚的报酬，能够给家人提供安逸的生活，但同时也因为这份工作，迪梅尔很少有时间与家人相处。

迪梅尔一再地错过家庭的重要日子，女儿生日也见不到爸爸，妻子卡塔琳娜对他很失望，他们的婚姻岌岌可危。

卡塔琳娜建议迪梅尔去学习一下正念，尽管迪梅尔对所谓正念嗤之以鼻，但为了挽救自己的婚姻，他还是约了一位提供正念课程的老师。

工作繁忙，迪梅尔比约定的时间迟到了15分钟，到了之后也是想着待一会就赶紧离开。

然而，第一次见面没几分钟，正念教练从他迟到、敲门等小细节里，看到了许多迪梅尔自己都没有注意到的内容，并且一语道出，迪梅尔允许他人来决定自己的优先事项，而且他无法忍受安静。

迪梅尔感觉这老师有点东西，于是认真跟着他练习正念。

正念教练告诉迪梅尔，要在工作的时候工作，休息的时候休息，敲门的时候敲门，而不是休息时想着工作，敲门时想着千头万绪的事情。

迪梅尔的正念练习效果很好，结果令人意想不到的事情发生了。

迪梅尔独自带女儿郊游的那天，接到了黑手党老大德拉甘的电话。

于是，不得不把女儿暂时委托实习生帮忙照看一下，然后去见了藏身于同一栋楼里的德拉甘。

德拉甘不久前捅了大篓子，打死了另一位帮派老大鲍里斯的手下。

他杀人的时候，一辆载着50多名小学生的旅游大巴开进了停车场，50多位目击证人拍下了他杀人的视频。

德拉甘把他的律师迪梅尔找来，一如既往地要求迪梅尔帮他解决麻烦。

迪梅尔很无语，为德拉甘摆出了事实，只有三个选项，第一，他认罪，第二，对方撤诉，第三，躲起来，避过这个风头。

鉴于前两项无解，德拉甘选择了第三项。

德拉甘让迪梅尔带他出去，带上他的女儿艾米莉作掩护，开车去他的湖边别墅。

迪梅尔不愿意把女儿牵进来，德拉甘一心只考虑自己，几次把艾米莉的名字说错，惹得迪梅尔失控骂了德拉甘。

德拉甘粗暴无礼地打倒迪梅尔并威胁了他，于是迪梅尔只能被迫听命行事。

迪梅尔用机智的口才躲过了要求检查车辆的警察，开车来到湖边别墅。

女儿下车后听到后备箱里有动静，问爸爸那里是什么，迪梅尔说那是他的工作。

女儿说工作可不好，告诉爸爸先打造时光岛再工作，然后兴高采烈地跑到了院子里。

迪梅尔望着后备箱，那里传来德拉甘的声音，他通过正念告诉自己：我不必做我不想做的事情，我是自由的。

于是迪梅尔带着女儿，去湖边游泳，尽情享受亲子时光。

德拉甘在五十多度暴晒的后备箱里，渐渐失去了生命体征。

那是迪梅尔第一次完美地进行正念放松的一天，也是德拉甘死于非命的一天。

后续不得不处理德拉甘尸体的迪梅尔，终于意识到，自己已经成了一名杀人犯。

警方在找德拉甘，德拉甘的手下在找德拉甘，德拉甘的对头也在找德拉甘。

迪梅尔周旋于各种势力之间，应对警方的盘查试探，假意传达德拉甘的指令，指挥黑手党。

他也终于从一直压榨自己的公司中独立出来，做了一名自由的经营者。

但杀人这件事，有了第一次，很快便有了第二次。

迪梅尔一边处理着棘手的事，一边运用正念为自己解压。

《正念谋杀》虽是黑帮犯罪片，却根骨清奇，自带一股喜剧风，主打一个平静的疯感，一本正经地发癫。

湖边景色怡人，一边是好天气下的美丽景致，美好的亲子时光，一边却静悄悄死了个人。

主人公什么都不用做，只用正念享受当下，便轻轻松松地杀了人，这真是一场平静的谋杀。

黑色幽默的基调下，本质其实是个职场爽剧，一个被工作支配、经常窝囊受气的律师，干掉黑帮老大，成为黑帮老大的故事。

8集的体量，短小精悍，节奏明快，有着奇奇怪怪的幽默感，时不时让人忍不住发笑，一口气看完特别解压。

终于有人把打工人那种平静的疯感拍出来了。

最近，网飞新出的爽剧《正念谋杀》在外网爆火。

主人公窝囊半生，一朝反杀，引起了全球打工人的共鸣。

正念冥想+黑帮犯罪，又爽又癫，黑色幽默拉满。

豆瓣评分8.1，已经被很多人预定为2024最佳剧集。

正念谋杀Achtsam Morden导演: 鲍里斯·昆茨 / 马蒂娜·普鲁拉 / 麦克斯·扎赫编剧: 卡斯滕·杜斯 / 安内克·詹森 / 迈克尔·肯达 / 多伦·维索茨基主演: 汤姆·希林 / 穆拉桑·木苏鲁 / 帕慕克·皮拉夫奇 / 彼得·乔丹 /类型: 喜剧 / 悬疑 / 惊悚 / 犯罪首播: 2024-10-31(德国)集数: 8单集片长: 30分钟

本剧改编自德国畅销小说《正念谋杀》，上线不久就登上了Nexflix全球非英语剧集排行榜第一。

讲述身陷窘境的律师比约恩借助正念冥想知识，从黑帮律师变成嗜血律师，并最终成为黑帮话事人的离奇故事。

黑帮犯罪与正念课程结合，荒诞又逻辑自洽。

有网友评价：看到全世界的牛马都癫了，我也就放心了。

担当主角的是德国著名男星 汤姆·希林。

曾经以《我们的父辈》《无主之作》《希特勒的男孩》《法比安》等影视作品为大众所熟知。

汤姆·希林有着德国版张国荣之称，俊美的脸庞自带忧郁气质，确实与哥哥有几分神似。

该剧男主应该是近年来最精彩的黑化角色，上一个给我这种感觉还是《绝命毒师》中的老白。

42岁的比约恩曾经也是个心地善良的人，平时连只蜗牛都不忍心伤害。

可自从第一次杀人以后，就一发不可收拾。

不仅杀人手法娴熟，处理尸体也越来越得心应手。

然而，就在几个月前，他还只是一位苦逼打工人。

表面上看是个风光的律师，但其实在律所地位卑微，受尽排挤。

比约恩只能揽到最上不了台面的脏活儿——为黑帮分子辩护。

他的工作就是钻法律空子，帮惹是生非的混混们擦屁股。

他最大的客户是当地黑帮老大德拉甘。

比约恩像条看门狗一样被黑帮老大呼来唤去，随叫随到不说，还经常受到死亡威胁。

在律师事务所里，比约恩更是灰姑娘般的存在。

脏活儿都是他的，好事却没他的份。

这份工作让比约恩过上了富裕的生活，但他早就厌倦了一切。

工作占据了所有时间，让他的家庭关系濒临崩溃。

妻子对他不满，女儿则把他当成了“隐形爸爸”。

为了缓解焦虑，找回生活的主动权。

妻子推荐他去参加“正念”课程。

而他的命运就此彻底改变。

据说当代牛马打工人应对中年危机，总逃不过两大派系。

要么正念、冥想、灵修、佛学；要么长跑、露营、登山、徒步。

无论你是哪种想不开，总有一款自我救赎适合你。

抱着半信半疑的态度，比约恩去见了正念老师。

然而，课程效果却出人意料的好。

正念老师敏锐地洞察了他长期被压抑的心理问题，并教他如何“专注当下”，摆脱压力。

正念让比约恩逐渐找回了内心的平静。

他试着在高压工作中保持平和与放松，与妻子女儿的关系也缓和了很多。

然而，生活却并没有放过他。

一日，黑帮老大德拉甘为了毒品生意当街杀人，被一整车的学生围观，现场视频传遍了互联网。

证据确凿到连比约恩也无力回天。

德拉甘逼迫比约恩掩护他跑路。

他让比约恩开车带女儿去郊区别墅度假，自己则躲在车后备箱里。

尽管比约恩内心很抗拒，但在黑帮的淫威之下，别无选择。

极度的压力和焦虑让他想起了正念课程。

他突然想起正念老师的话：“不必做你不想做的事，这时你才能得到自由。

”

于是到达目的地后，比约恩并没有打开车后备箱。

任凭德拉甘在里面大喊大叫，比约恩决定不去理会。

而是优先和女儿度过了一段愉快的亲子时光。

最终，德拉甘被闷死在了车后备箱里。

一不做二不休，比约恩只好毁尸灭迹。

将其肢解，放进碎木机里磨成碎渣排进湖里……

处理尸体绝对是个狠活儿，非常人所能为之。

讽刺的是，正念帮他完成了这项恐怖的工作。

毕竟老师说过：“每走一步，都要专注当前的行动”。

看似极端，但比约恩获得了一种莫名解脱：虽然杀了人，但我解决了精神压力。

每当他尝试用正念来消除压力，却发现压力都来自他人。

最终变成用正念知识“清除”给他带来压力的人。

之后的剧情彻底放飞，开启爽文模式。

比约恩制造黑帮老大德拉甘还活着的假象，对外谎称老大正在躲风头。

并伪造他的指纹签名向手下发号施令。

比约恩还发明了在报纸上圈单词的方式，向黑帮手下们发号施令。

最终竟阴差阳错成了黑帮地位最高的话事人。

比约恩辞掉了律所那份窝囊的工作。

还在离职前用黑帮威胁律所，赔偿了他一大笔遣散费。

妥妥的打工人爽文。

但比约恩要化解的危机还很有很多：黑帮二把手想要篡位，手下们也都在等老大的消息。

警察和其他黑帮头目也在找德拉甘的下落，比约恩成了他们纠缠的对象。

换个人都会精神崩溃，但我们男主的精神状态毕竟遥遥领先。

在正念的加持下，他一次次瞒天过海，化险为夷。

过上了律师 + 黑帮大佬的双重生活。

根据百度百科，“正念”的定义如下：“有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切。

而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应。

只是单纯地觉察它、注意它。

”

正念原本是帮助人们缓解压力、保持专注的练习。

但在主角的实践中，却成了逃避现实、伤害他人的手段。

当比约恩准备碎尸时，他脑海里想的是：“再长的路也是从一小步开始的，每走一步，都要关注是什么决定了这一步，观察你要做的事情背后的意图，然后冷静、专注地行动。

”

面对职场中讨厌的同事时，他脑海里想的是：“如果在公司或家里，某人快把你逼疯了，呼吸。

试着将注意力集中在那个给你带来了痛苦的人身上，让对方把话说完，冷静地尝试去理解。

避免让急躁情绪影响自己。

”

面对黑帮的威胁时，他脑海里想的是：“面对愤怒，我们必须深呼吸，而不是屈服于它，然后以平静、清醒，且深谋远虑的方式行事。

”

又佛又癫的反差荒诞正是本剧最大的笑点。

汤姆·希林在片中的表演堪称惊艳，成功塑造了一个在边缘化道德观和自我救赎之间挣扎的精分。

然而，这部充满黑色幽默的作品实际关注的是中年人的日常焦虑。

在某种意义上，“正念”的确拯救了男主角的生活。

使他更专注于活在当下，也让他每一次应对危机都能冷静地化险为夷。

虽然也导致他走上了一条不归路……

总的来说，《正念谋杀》是一部充满“正能量”的黑色喜剧。

以荒诞的手法，将黑帮犯罪、心理疗愈和职场困境融为一体。

不仅在情节上扣人心弦，还通过黑色幽默让观众在欢笑中体会正念的内涵。

剧中传达了一个简单的真理：真正的自由，源于活在当下。

整部剧节奏紧凑，一口气刷完很过瘾，强烈推荐观看。

*本文作者：RAMA

吸引我去看这部电视剧的原因无他，就是因为这个充满矛盾的名字，正念怎么可以和谋杀结合在一起的呢？

以前看美剧韩剧日剧比较多，德国的电视剧很少，但是这部德剧令人为之眼睛一亮。

比如男主时不时的对观众耳语，说一些掏心窝子的话之类的。

从叙事架构来看，《正念谋杀》展现出了一种举重若轻却又意味深长的巧思。

它围绕着主人公比约恩·迪梅尔（很像那个绝命毒师里的小粉——一位为黑帮效力的律师展开故事画卷。

这位身处黑白边缘地带的人物，在工作与家庭的双重重压之下，试图借由正念培训班来寻得生活的那一丝平衡，却未曾想，这一寻求安宁的举动竟意外地将他引入了一条无法回头的黑暗之路。

这般叙事，绝非简单地堆砌情节，而是以一种戏谑且深刻的笔触，丝丝入扣地勾勒出人物命运的转折，让观众在看似荒诞的剧情推进中，深刻感受到个体在生活泥沼中挣扎的无奈与无力。

该剧在主题挖掘方面，可谓是入木三分。

它绝非只是一部打着犯罪标签的通俗剧集，而是将镜头聚焦于现代社会中个体所面临的道德困境这一严肃议题之上。

通过对比约恩内心的激烈挣扎以及外在行为的细腻刻画，它犹如一把锐利的手术刀，精准地剖析出人性在压力与道德两难抉择面前的复杂状态，进而抛出了关乎人性本质、道德边界以及社会责任等诸多值得深入探讨的深刻问题。

观众在跟随剧情发展的过程中，仿佛也置身于那一个个艰难的抉择场景之中，不由自主地去审视自己内心深处对于道德的认知与坚守。

不得不提的是，《正念谋杀》中那独具特色的黑色幽默与奇异反转情节，它们宛如调和剂一般，巧妙地融入整个剧集的严肃底色之中。

在短短8集的篇幅里，节奏紧凑得如同鼓点，笑点如点点繁星般密集散布，让我时而因那荒诞不经的情节而忍俊不禁，时而又为剧情的意外反转而惊叹不已。

这般巧妙融合，不仅为观众营造出了一个既充满荒诞色彩又极具现实映照的职场世界，更是让观众在紧张的生活节奏之余，获得了难得的解压体验。

尤其适合那些在都市生活中被繁重工作压得喘不过气来的上班族们，在下班后沉浸其中，暂时忘却生活的疲惫与烦恼。

再者，这部剧对于“正念冥想”这一元素的运用，堪称精妙。

在现代社会，正念冥想被广泛宣扬为缓解压力、提升生活品质的有效手段，然而，在《正念谋杀》中，它却成为了主人公走向犯罪深渊的“帮凶”，这种极具讽刺意味的设定，生动地展现出了正念在不同情境、不同人手中所呈现出的双刃剑效应。

它不仅仅是一个剧情设定上的巧思，更是为观众提供了一个全新的、极具批判性的视角，促使我们去反思当下社会中那些被过度宣扬的所谓“正确理念”，是否真的如表面那般无懈可击，是否也存在着被误用乃至滥用的可能。

《正念谋杀》已然超越了普通电视剧娱乐大众的单一功能，它更像是一面镜子，映照出现代社会中个体复杂的内心世界与道德困境；又仿若一堂生动且深刻的人生大课，在给予观众视听享受的同时，引导着人们去深入思考现实生活中诸多被忽视或者刻意回避的问题。

它用独有的艺术表达方式，证明了一部优秀的剧集不仅能够讲述一个引人入胜的故事，更能在思想层面与观众产生强烈的共鸣，激发人们对人性、道德以及社会现象进行持续的反思与探索。

《正念谋杀》无疑是一部不可多得的佳作，值得我们细细品味、反复琢磨。

德剧《Achtsam Morden》（正念谋杀，英译Murder Mindfully）于2024年10月31日万圣节正式登录网飞。

在2024年10月28日——2024年11月3日这一周，该剧在网飞全球非英语剧集排行榜上位列第4，在德国本土剧集榜居于榜首，共计在27个国家的榜单上进入前10名。

该8集连续剧改编自同名德国畅销小说，作者Karsten Dusse。

在疫情期间成为德国年度冠军畅销小说，总销量破250万册，《明镜周刊》上榜167周，已被翻译成26种语言，在多国出版。

领衔主演的是德国著名男影星 汤姆·希林 （Tom Schilling），曾经以《我们的父辈》、《无主之作》、《希特勒的男孩》、《法比安》、《Oh Boy》等影视作品为大众所熟知。

之前备受焦虑困扰在必应上搜相关解决办法无意间点开了这本书非常好的教学我只读了几页就解决了我的问题同时在这部剧里正念教学第一段刚好跟我看到前部分吻合https://iris.who.int/bitstream/handle/10665/331901/9789240003910-chi.pdf

我与正念冥想：我通过自学正念冥想走出了抑郁症，疫情期间事业生活都很糟糕，大片空白时间给恶念提供了滋生的机会，每天都在不停地恶念反刍，轻生念头在疫情开头一两年如影相随。

有天终于意识到自己状态很严重决定自救，还好现在资讯发达，很快接触到认知疗法和正念冥想疗愈。

通过冥想练习，一次次斩断恶念，并且在这个过程中不断反思过往错误，一次又一次斩杀过去的自己，总算总算从抑郁症中走出来，并且成就了更好的自己。

但是粗浅野路子的学习只能救自己一时，疫情过后重新接触糟糕的原生家庭，重新构筑事业面对各种无耻的甲方和不靠谱的乙方，种种事件让自己情绪一次又一次站在崩溃边缘，这个月又经历失恋，情绪低落暴饮暴食，状态很糟。

昨晚一口气刷完这部剧，很多场景产生共鸣，今天面对糟糕情景时候，正念效果明显得到加强，心里轻松了许多。

今晚二刷并记录下导师语录，结合自身面对的困境，又有一些新的启发，计划接下来几天针对这12条重复训练。

1. 我们给自己造成的大多数压力，来自于对自由完全扭曲的看法。

自由不代表你能随心所欲，我们总是“必须做某事”的假设，是造成压力的主要原因，只有当你将“你不必做你不想做的事”内化于心之后，这时你才能自由（度假屋，停好车后，老大在后备箱里）2. 再长的路，也是从一小步开始的，但如果你的每一步都以正念为指导，到最后你就不会精疲力尽，你会如释重负，所以每走一步，都要关注是什么决定了这一步，现在深吸一口气……呼气……观察你要做的事情的背后意图，然后冷静、专注的行动。

（木屋里，准备电锯切人）3. 工作关系并不是最简单的人际关系，在这种情况下请将注意力集中在你面前那个似乎给你带来了痛苦的人身上，让对方把话说完，冷静的尝试去理解，他们的价值观，他们的感受，他们的期望，（律师事务所里，面对三名高级合伙人，开怼）4. 为避免急躁情绪干扰或影响一个人的正念状态，意识到自己的急躁情绪，并承认他，是会有帮助的，不要评断你的急躁，说出你希望达到的状态：心平气和。

别再让自己陷入焦虑状态了，现在试着放松，冷静下来，心平气和，（制作手指模型时候，胶水挤得到处都是，情绪一时急躁）5. 当你感到恐惧时，专注于你的呼吸，慢慢吸气，呼气，感受你体内的呼吸，在你鼻孔的入口，和你的腹腔，不要评断你的恐惧感，试着去体验此时此地，集中注意力 ，恐惧终将过去（森林公园里，警察在黑帮被爆头现场）6. 有的人会有话直说，有的人会有所保留，坦率的人会立刻给内敛的人留下无耻的印象，在想这些人表达您的意愿时不要太委婉，要用直接明了来对抗无耻，比如说：“谢谢您的开诚布公，但恐怕这是不可实现的”（被黑帮反派头目在楼下拦住，威胁见不到老大就弄死他和孩子）7. 对不道德行为的内心抗拒，往往与内在驱动力相背而驰，说出阻尼做某事的那种内心抗拒，然后说出推动拟采取行动的内驱力，权衡这两件事利弊，很快你就会知道，你想要屈服于这两种力量中的哪一个。

（黑牢里电击审讯炸弹客）8. 要有一个好的解决方案，首先得有个问题，许多很好的解决方案之所以是吧，是因为他们没有一个相匹配的问题，其次是避免，只寻求一种方案解决问题，每个问题都有无数种解决方案，正确的解决方案，会自己找到你，“如果我等不及呢？

（等不及正确方案来找我）”那就请做下面的练习，请站起来，出去走一走，身体和精神上都一样，邀请您的问题与您同行，染发后等您的问题告诉您他需要些什么才能解决，（小树林里，整理思绪，幻想面对每个厉害相关的人，换位思考头脑风暴）9. 如果您主观感受，一切变得难以承受，那么客观上，原因也许非常简单，对您来说，事情确实变得有些难以承受了，如果事情已经变得难以承受了，那就在主观上放手，客观的履行您的职责，放手是好事，放手不代表要放弃什么，放弃对某事的控制并不代表失去它，那个奇妙的词就是：授权，把他交给别人，您能做到的。

（被反派黑帮头目捆椅子上，呼叫siri给队友拨电话）10. 愤怒是一种很重要的情绪，他能告诉我们，那些人事物已经逾越了我们的界限，如果我们的界限不为别人所尊重，我们就会变得充满攻击性，重要的是，我们要如何处理那种愤怒和攻击性，愤怒出个会阻碍我们在解决问题时，保持清晰理性的思考。

这并不代表你不应该捍卫自己的界限，恰恰相反，你可以把愤怒当成你需要采取行动的信号，但我们应该根据正念的原则来选择自己行动的方式，而不是被愤怒所左右面对愤怒，我们必须深呼吸，而不是屈服于他，然后以平静、清醒、且深谋远虑的方式行事。

（警官前女友背着主角去盘问他女儿）11当你绷紧身体中的某些肌肉时，他们会让你立即放松下来，我搜说的，就是你用来控制微笑的那些肌肉，当你处于紧张状态时，笑一笑，感受一下他是如何释放紧张的，尽可能多的，对自己微笑，“不要告诉别人，你可以在需要的时候，不动声色的这么做，”（反派黑帮头目进入牢房，并被反锁在里边）12. 疼痛有两种类型，来自伤口的疼痛，以及伤口上撒盐的疼痛，我们无法消除伤口，但如果我们能阻止伤口被人撒盐，伤口愈合的速度就会大幅加快（在日托班见警官前女友，通过说服和给好处，两人和解，以此避免案子被追查，并且避免女儿再受打扰）【12段应该是正好对应12周（节）课程】13. 正念意味着聚焦你的视角，正念并不意味着闭上眼睛，在精疲力竭时，得到机会，重新充满电后，你就会有一段时间可以让自己好好休息，这些时期之间的过度，就像觉醒一样，不要抗拒，让呼吸流动起来，顺其自然……（总结，杀了对手黑帮老大后，站在湖边）草蛇灰线：冥想课程结束时候，导师送他一本书，说欢迎参加进阶课程，应该是为第二季做伏笔。

其实总结下来都是很简单的道理，但是在此之前我处理问题的方式远不如小孩子艾米丽。

1.如何以正念的方式站在门前：就站在那里，什么都别做。

屏蔽掉一切与此时此地无关的事情。

2.呼吸是正念的核心工具。

专注于呼吸会使我们专注于身体与意识的联系，从而降低负面情绪对这二者的影响。

3.我们给自己造成的大多数压力，来自于对自由完全扭曲的看法。

自由不代表我能够随心所欲。

我们总是必须做某事的假设，是造成压力的主要原因。

只有当你将“你不必做你不想做的事”内化于心之后，你才能得到自由。

4.再长的路也是从一小步开始的。

但如果你的每一步都以正念为指导，到最后你不会精疲力尽，你会如释重负。

所以每走一步都要关注是什么决定了这一步，观察你要做的事情背后的意图，然后冷静专注地行动。

5.工作关系并不是最简单的人际关系。

在这种情况下，请将注意力集中在你面前那个似乎给你带来了痛苦的人身上，让对方把话说完，冷静地尝试去理解他们的价值观、他们的感受、他们的期望。

6.为了避免让急躁情绪干扰或影响一个人的正念状态，意识到自己的急躁情绪并承认它，是会有帮助的。

不要评断你的急躁，说出你希望达到的状态，心平气和。

7.当你感到恐惧时，专注于你的呼吸，慢慢吸气、呼气，感受你体内的呼吸。

在你鼻孔的入口，在你的腹壁，不要评断你的恐惧感，试着去体验此时此地，集中注意力，恐惧终将过去。

8.如果您感到恐惧或恐慌，请注意观察外部世界，用您的双眼找到并专注于一个单一的点，这个就是您的锚。

9.对于不道德行为的内心抗拒往往与内在驱动力相背而驰。

试着说出阻止你采取行动的内驱力，权衡两件事的利弊，很快你就会知道你想屈服于这两种力量中的哪一个。

10.要有一个好的解决方案首先得有个问题，很多很好的解决方案之所以失败，是因为他们没有一个相匹配的问题。

其次是避免只寻求一种方案来解决问题，每个问题都会有无数种解决方案，正确的解决方案会自己找到您。

如果等不及的话，请做下面的练习：站起来，出去走一走，身体和精神上都一样。

邀请您的问题与您同行，然后等待您的问题告诉您它需要什么才能被解决。

11.如果主观上感觉一切变得难以承受，那么客观上的原因也许非常简答：对我来说，事情确实变得难以承受了。

这个时候要在主观上放手，客观地履行自己的职责。

放手是好事，放手并不代表着要放弃什么，放弃对某件事的控制不代表失去它。

那个奇妙的词就是：授权。

把它交给别人。

12.当您绷紧身体中的某些肌肉时，它们会让您立即放松下来，即用来控制微笑的肌肉。

当您处于紧张状态时，笑一笑，感受一下它们是如何释放紧张的。

您可以在需要的时候不动声色地这么做。

13.疼痛有两类，来自伤口的疼痛以及往伤口上撒盐的疼痛。

我们无法消除伤口，但如果我们能阻止伤口被人撒盐，伤口愈合的速度会大幅增快。

14.正念并不意味着闭上眼睛，正念意味着聚焦您的视角。

在筋疲力尽时得到机会重新充满电，让自己有一段时间可以好好休息。

这些时期之间的过渡就好像觉醒一样，不要抗拒，让呼吸流动起来，顺其自然。

十分有趣的一部小众黑色幽默片。

忍不住想到类似的美剧《巴瑞》，两位男主都是自认为“好人”的杀手。

要说人能为自己找哪些借口来合理化哪怕杀人这样的行为，也真是叹为观止。

比约恩的“成功”还是有很多偶然的运气成分。

正如结尾处他也是被女警偶然发现了自己的招供一样。

而搞笑的是，那个导师所教导的很多鸡汤还真是颇有哲理，尤其是对我们这些打工牛马而言。

看，我们朝九晚五也不过是打一份工，人家为了黑帮忙忙碌碌最后杀人灭口也不过是打一份工。

打工人，没区别，摊手。

你让我加班？

斩！

你打扰我的家庭时光？

斩！

你电话骚扰我？

斩！

打工人年度爽剧。

还有什么比笑嘻嘻地看着老板在后备箱崩溃大叫更爽的爽剧。